У нашего психолога Евгения уже примерно полгода лежит огромный курс по гипнотерапии.
Не какая-нибудь случайная запись из интернета, которую скачал и забыл. Курс дорогой, сильный, автор — человек мирового уровня, Евгений его лично знает и прекрасно понимает ценность материала.
Казалось бы, чего ещё надо? Открывай и учись. А он не открывает. Полгода. И однажды поймал себя на очень интересной вещи: когда в очередной раз говорил себе «ладно, начну потом», становилось чуть-чуть легче.
Вот здесь и начинается самое интересное.
Понедельник иногда нужен нам вовсе не для того, чтобы начать
Мы привыкли воспринимать фразу «с понедельника» как обещание.
Мол, сегодня уже день какой-то не такой, время неудачное, сил маловато, зато в понедельник проснёмся свежими людьми и начнём новую жизнь.
Будем учиться. Пойдём в спортзал. Разберём долги. Откроем курс. Начнём писать диплом. Звучит красиво.
Но психика может использовать это обещание совершенно иначе.
Не как дату старта.
А как способ прямо сейчас снять напряжение.
Представьте большую тяжёлую задачу. Она сидит в голове как чемодан, который давно пора разобрать после поездки. Вы каждый день проходите мимо него, цепляетесь ногой и знаете: надо открыть.
Но там много всего. Надо раскладывать. Разбираться. Принимать решения.
А потом вы говорите себе: «В субботу точно разберу». И всё.
Чемодан всё ещё стоит посреди комнаты, но внутри уже чуть спокойнее.
Потому что решение как будто принято.
Мы ещё ничего не сделали, а облегчение уже получили
Вот это и есть ловушка. Задача тревожила. Мы назначили ей красивую дату в будущем. Тревога слегка упала. Мозг получил маленькую награду.
Хотя в реальности не произошло вообще ничего. Курс не открыт. Тест не сдан. Диплом не продвинулся ни на строчку.
Но субъективно стало легче.
И если этот механизм несколько раз сработал, психика быстро обучается: откладывание помогает почувствовать себя лучше.
А то, что помогает быстро снизить неприятные ощущения, мы довольно легко превращаем в привычку.
Поэтому «с понедельника» может повторяться удивительно долго.
С понедельника.
С первого числа.
После праздников.
После зарплаты.
С нового семестра.
А Новый год в этом смысле вообще чемпион. Там можно торжественно отложить что-нибудь недели на три и ещё ощущать, что у вас практически готов план новой жизни.
Мы уже разбирали похожий механизм в статье почему не стоит ждать мотивацию, чтобы начать учиться. Там проблема тоже в ожидании будущего состояния, в котором начинать почему-то должно стать легче.
Большие задачи особенно хорошо кормят эту привычку
С маленьким делом обманывать себя сложнее.
Когда надо пройти десятиминутный тест, внутренний голос всё-таки периодически ехидно спрашивает: «А чего ты его не сделал-то?»
Мы об этом отдельно писали в статье почему маленькая несданная задача иногда тревожит сильнее большой работы.
А большая задача даёт огромное пространство для объяснений.
Диплом ведь серьёзная вещь.
Курс огромный.
Сессия большая.
Нужно сосредоточиться.
Нужно выбрать нормальное время.
Хочется же сделать хорошо, а не тяп-ляп.
Всё звучит разумно.
И именно поэтому можно очень долго ничего не делать совершенно разумным способом.
Большая задача лежит где-то впереди огромной тёмной горой. А мы каждый вечер отодвигаем начало тропы ещё на пару дней.
И всякий раз на несколько часов становится легче.
«Я начну в понедельник» ещё и создаёт иллюзию действия
Вот это мы особенно любим.
Когда человек говорит себе: «В понедельник начинаю», он уже как будто немножко молодец.
Решение принято.
План есть.
Будущая версия себя практически занимается делом.
Можно даже представить картинку: утро, чашка кофе, ноутбук, открытая первая лекция, прекрасная сосредоточенная физиономия.
Очень приятное кино.
Только играет оно пока исключительно в голове.
И мозг иногда слишком легко принимает это мысленное действие за настоящий шаг.
Мы уже писали о разнице между абстрактным намерением и конкретным действием в статье как составить план по учебным долгам. Формулировка «с понедельника займусь» почти ничего не говорит психике о том, что именно надо сделать.
А вот «сегодня в 19:00 открыть первую лекцию и посмотреть первые десять минут» — совсем другая история.
Это можно выполнить.
Чем заменить понедельник
Мы бы вообще не запрещали себе откладывать.
Иногда сегодня действительно нет времени.
Иногда человек устал.
Иногда работа объективно требует двух свободных часов, которых вечером уже нет.
Но если вы переносите дело, переносите не намерение, а конкретное действие.
Не «с понедельника начну диплом».
А «в понедельник после завтрака открою файл и двадцать минут работаю над планом второй главы».
Не «займусь тестами на выходных».
А «в субботу в 11:00 прохожу первый тест».
Не «начну курс».
А «сегодня открываю первый урок и смотрю хотя бы десять минут».
Это очень похоже на принцип, который мы разбирали в материале что делать первым, если одновременно горят несколько предметов: задача начинает двигаться тогда, когда из огромного общего обещания появляется одно конкретное действие.
Самое неприятное — отказаться от мгновенного облегчения
Вот тут, пожалуй, настоящая цена начала.
Когда мы говорим «потом», становится легче прямо сейчас.
А когда открываем задачу, сначала может стать наоборот неприятнее.
Мы наконец видим объём.
Слышим внутреннее «ох…».
Чувствуем сопротивление.
Иногда хочется закрыть всё обратно.
Но если пережить первые минуты и начать, происходит другая вещь: вместо искусственного облегчения от переноса появляется настоящее облегчение от движения.
Не «я когда-нибудь займусь».
А «я уже занимаюсь».
Разница вроде небольшая, а внутри ощущается совершенно по-разному.
Если же у вас «с понедельника» переносится уже не одна задача, а целая дистанционная сессия, и в личном кабинете накопился клубок из тестов, заданий и долгов, можно посмотреть, как устроено наше сопровождение дистанционного обучения.
Красивой даты для начала не существует.
Есть только сегодняшний маленький контакт с задачей.
Пять минут.
Десять минут.
Открыть файл.
Посмотреть первый урок.
Прочитать первое задание.
Понедельник тут вообще ни при чём.