Когда в личном кабинете висит один тест, задача обычно не кажется особенно страшной. Но если их накопилось десять, вместе с ними висят дедлайны, другие предметы, замечания преподавателя и ещё несколько учебных задач, ситуация воспринимается совсем иначе.
Проблема здесь не только в количестве работы. Большая задача начинает выглядеть как что-то неподъёмное, и мозг очень быстро предлагает простой выход: не начинать сейчас.
Так возникает привычная петля. Чем больше накопилось, тем неприятнее открывать личный кабинет. Чем неприятнее открывать личный кабинет, тем дольше задача откладывается. А чем дольше она откладывается, тем больше становится внутреннее сопротивление.
Почему фраза «сегодня закрою всё» часто не работает
Когда перед человеком стоит большая задача, естественное желание — решить её целиком.
«Сегодня сяду и закрою все тесты».
На первый взгляд это звучит решительно. На практике такая формулировка часто только усиливает сопротивление.
Психика воспринимает не конкретное действие, а весь объём сразу. Десять тестов, несколько часов работы, неизвестные вопросы, дедлайны — и ещё до начала появляется ощущение усталости.
Поэтому иногда полезнее поставить себе задачу, которая выглядит почти смешной.
Не «закрыть все тесты».
А, например, заняться этим три минуты.
Правило трёх минут
Я сам иногда использую этот приём, когда передо мной стоит большая и неприятная задача.
Если задача кажется огромной, я могу буквально записать себе:
Сегодня — три минуты.
Не три часа. Не «пока не закончу». Просто три минуты.
Для онлайн-тестов это может выглядеть так:
- открыть личный кабинет;
- посмотреть, какие тесты ещё не пройдены;
- выбрать один;
- открыть его;
- посмотреть структуру или первые вопросы.
И всё.
Если через три минуты хочется закрыть — можно закрыть.
На следующий день можно дать себе шесть минут.
Здесь важна не магия числа «три». Смысл в другом: задача перестаёт выглядеть огромной и начинает выглядеть выполнимой.
Почему маленький шаг снижает сопротивление
Когда человек говорит себе «мне нужно сделать всё», психика сталкивается с большим объёмом неопределённости.
Когда человек говорит себе «я сейчас просто открою один тест», неопределённость резко уменьшается.
Появляется конкретное действие.
А конкретное действие гораздо легче начать, чем абстрактную огромную задачу.
Нередко происходит ещё одна интересная вещь: человек планировал три минуты, а в итоге занимается десять, пятнадцать или двадцать.
Но это уже вторично. Главное — первый шаг состоялся.
«Почему тесты вообще так легко копятся, я отдельно разбирал здесь» → ссылка на первую статью.
Не ждать мотивацию, а создавать движение
Многие рассчитывают начать, когда появится подходящее состояние.
Когда станет легче.
Когда появится мотивация.
Когда будет больше сил.
Но мотивация далеко не всегда появляется до начала работы. Очень часто она приходит после того, как человек уже сделал несколько действий и увидел, что задача двигается.
Поэтому иногда полезнее не спрашивать себя:
«Хочу ли я сейчас этим заниматься?»
А спросить:
«Какое самое маленькое действие я могу сделать прямо сейчас?»
Что делать, если тестов действительно много
Если в СДО или личном кабинете накопилось сразу несколько тестов, я бы не начинал с попытки решить их все подряд.
Сначала лучше вернуть структуру:
- Выписать все непройденные тесты.
- Посмотреть дедлайны.
- Отметить самые срочные.
- Выбрать один конкретный тест.
- Сделать по нему маленькое действие сегодня.
Даже если это всего несколько минут.
Когда большая задача превращается в несколько понятных шагов, она перестаёт ощущаться как бесформенная угроза.
Главное — вернуть ощущение управления
Большое количество накопившихся задач создаёт ощущение, что ситуация уже живёт своей жизнью.
Именно это часто усиливает тревогу.
Маленькое действие возвращает другое состояние:
я понимаю, что происходит; я вижу следующий шаг; я могу начать.
И иногда это важнее любой мотивационной речи.
Если у вас накопились онлайн-тесты, не ставьте себе задачу решить всё сегодня.
Сделайте что-то маленькое. Но сделайте это сегодня.
Если самостоятельно разобраться с тестами сложно, можно посмотреть, как устроена наша помощь с тестами.