Когда учебных задач становится много, проблема часто уже не в самих задачах. Не в том, сложный перед вами тест или простой, не в том, сколько в нём вопросов и даже не в том, сколько времени реально потребуется, чтобы его пройти.
Проблема в другом: в какой-то момент всё это начинает восприниматься как неуправляемая масса.
Есть тесты, которые надо сдать. Есть какие-то дедлайны. Где-то ещё практика, где-то курсовая, где-то преподаватель что-то написал. Одно цепляется за другое, и постепенно возникает ощущение, что вы уже не управляете ситуацией, а ситуация управляет вами.
И вот это ощущение очень неприятное.
Потому что тревожность вообще очень любит неопределённость. Пока перед вами не конкретная задача, а какое-то огромное «надо всё сделать», мозгу даже непонятно, за что хвататься.
Отсюда и появляется желание ничего не открывать.
Не заходить в личный кабинет. Не смотреть, сколько там накопилось. Не читать сообщения преподавателя. Потому что есть ощущение: сейчас я туда зайду — и на меня всё это свалится.
Хотя на самом деле оно уже никуда не делось. Просто пока вы туда не смотрите, задача остаётся бесформенной и поэтому кажется ещё больше.
И здесь очень хорошо работает маленький шаг.
Не попытка сегодня же закрыть всю сессию. Не обещание себе: «Всё, с понедельника я беру себя в руки». И не героический заход на пять часов учёбы.
А очень маленькое действие, которое вы точно можете сделать прямо сейчас.
Например, просто открыть личный кабинет.
Всё.
Потом выписать себе все тесты, которые ещё нужно пройти. Не проходить их — просто выписать.
Потом открыть первый тест и прочитать первое задание.
И в этот момент происходит довольно важная вещь. У вас появляется не только одна прочитанная задача. Вы начинаете возвращать себе ощущение управления.
До этого ситуация была примерно такой: «Где-то там куча тестов, я не знаю сколько их, не знаю, что там вообще происходит, и мне от этого тревожно».
А теперь: «Вот список. Вот первый тест. Вот первый вопрос. Я знаю, что передо мной».
Это уже совсем другое внутреннее состояние.
Когда человек чувствует, что он может на что-то влиять, неизвестности становится меньше. А вместе с ней обычно становится меньше и тревоги.
Причём здесь есть один важный момент: для этого совсем необязательно сразу решить проблему целиком.
Иногда мы почему-то считаем, что действие имеет смысл только тогда, когда оно большое. Если уж садиться за тесты — значит пройти пять штук. Если заниматься курсовой — значит написать сразу несколько страниц. Если готовиться к экзамену — значит учиться весь вечер.
Именно из-за этого начать бывает ещё тяжелее.
Потому что мозг видит впереди не первый шаг. Он сразу видит весь объём работы.
Поэтому попробуйте поменять задачу.
Не «мне надо сдать все тесты».
А: «Мне надо открыть личный кабинет».
Потом: «Мне надо выписать список».
Потом: «Мне надо посмотреть первое задание».
И всё.
Вполне возможно, что после этого вы захотите сделать ещё что-нибудь. А может быть, не захотите. Это сейчас не самое важное.
Главное, что вы уже перестали полностью избегать ситуации и сделали действие, которым можете управлять.
И вот из таких маленьких действий постепенно возвращается очень важное ощущение: это моя жизнь, и я снова могу на неё влиять.
Поэтому, если у вас сейчас накопились тесты, не ставьте себе задачу сегодня же всё исправить.
Прямо сейчас откройте личный кабинет. Выпишите то, что нужно сдать. И прочитайте хотя бы первое задание первого теста.
Пусть это будет вашим первым маленьким шагом к тому, чтобы снова почувствовать: ситуация находится не где-то над вами. Она снова постепенно оказывается у вас в руках.